Fitbox-økten kan starte med en grundig oppvarming som f.eks strikkhopp, lett jogging, stretching,  kroppsvektøvelser, skyggeboksing og andre mobilitetsøvelser med ulike grader av intensitet.

Deretter går økten over i en mer teknisk fase som inkluderer innlæring av ulike slagteknikker, fotarbeid og rene thaiboksingteknikker med f.eks albuer og knær. Treneren vil vise og forklare teknikkene, og utøverne øver på dem alene, på puter eller med partner.

Siste del vil typisk bestå av en kombinasjon av teknisk trening og høyintensiv cardio- og styrketrening før timen avsluttes med ulike strekk- og uttøyingsøvelser.

Det vil bli lagt opp til at alle uansett form skal komme seg fint gjennom økten, men at også godt trente skal få en utfordring.

Det legges samtidig stor vekt på det sosiale ved at mange øvelser og teknikker utføres i par eller i grupper.